Los meses más fríos y oscuros suelen asociarse con un mayor cansancio y fatiga. Si bien la falta prolongada de exposición al sol en invierno puede afectar el estado de ánimo y, en consecuencia, los niveles de energía, algunos comportamientos que solemos realizar con más frecuencia durante los meses de invierno, como pasar menos tiempo al aire libre y disfrutar de una alimentación poco saludable, especialmente en vísperas de Navidad, también pueden contribuir a estos síntomas.

El cansancio y la fatiga son síntomas comunes en la medicina general. Independientemente de la época del año, deben tomarse siempre en serio y evaluarse caso por caso.

Existen diversas deficiencias nutricionales que pueden hacerte sentir cansado o agotado. Sin embargo, cuando se trata de tu salud, nunca es buena idea adivinar. Para asegurarte de que tus niveles de energía estén donde deben estar este invierno, controla tus niveles de vitaminas y minerales en sangre. La falta de energía y el cansancio, entre otros síntomas, podrían ser indicios de deficiencias comunes como la anemia ferropénica , la anemia de vitamina B12 , la deficiencia de vitamina D y la anemia de folato.

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D es la más común en invierno, simplemente porque esta vitamina se produce en nuestra piel mediante la exposición directa a la luz solar. También podemos obtenerla de algunos alimentos, aunque estas fuentes se limitan al pescado azul, el hígado, la carne roja, la yema de huevo y los cereales. Por ello, el gobierno recomienda que los adultos sanos se complementen con 400 UI de vitamina D durante los meses de otoño e invierno.

Vitamina B12

Si bien casi todas las vitaminas y minerales necesarios se pueden obtener de los alimentos que consumimos, los estilos de vida ajetreados y las épocas festivas suelen llevar a elecciones alimentarias menos óptimas, y quienes siguen una dieta vegana o vegetariana tienen un mayor riesgo de sufrir diversas deficiencias . Por ejemplo, el 11 % de los veganos en el Reino Unido tienen deficiencia de vitamina B12, ya que las mejores fuentes de vitamina B12 son la carne, el pescado, los huevos, la leche y el queso. Esta deficiencia en particular puede provocar cansancio e irritabilidad, así como deterioro de la capacidad mental, entre otros síntomas. El requerimiento diario de vitamina B12 para un adulto sano es de 1,5 microgramos. Quienes presentan deficiencia requieren dosis más altas para su tratamiento.

Ácido fólico y hierro

La anemia por folato (ácido fólico) se suele abordar en el contexto del embarazo y la importancia de la suplementación con ácido fólico para el desarrollo del tubo neural fetal. Sin embargo, el folato, al igual que el hierro y la vitamina B12, contribuye a la formación normal de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. La anemia (ya sea por deficiencia de vitamina B12, folato o hierro ) puede provocar cansancio y frío en las manos y los pies, algo que definitivamente no es deseable en los meses de invierno.

Si por alguna razón sospecha que no obtiene suficientes nutrientes de su dieta y experimenta bajos niveles de energía, podría considerar consultar con su médico de cabecera, realizar análisis de sangre completos que incluyan los niveles de vitaminas esenciales y luego suplementarse según corresponda. En ese orden.

Abdelaziz Shabaneh, MD, MRCGP, MBA, es asesor médico de la Junta Directiva de Novomins. Aziz es médico de cabecera con especial interés en medicina preventiva. Realizó dos años de formación en cirugía cardiotorácica y trasplante de órganos en la clínica universitaria de Essen, Alemania, antes de completar su formación como médico de cabecera en el Reino Unido. Tiene un MBA de la Universidad de Durham, especializado en Farmacia y Salud.