¿Sientes el vientre lleno y apretado? ¿Tienes más gases de lo habitual? ¿Tu estómago suele rugir y hacer ruidos extraños? La hinchazón podría ser la causa.

Aunque nadie puede escapar por completo de la temida hinchazón (nos ocurre a todos), algunos pueden experimentarla más que otros. De hecho, estudios demuestran que hasta el 18 % de la población general experimenta hinchazón al menos una vez a la semana, y no es una afección trivial.

La buena noticia es que la hinchazón generalmente se puede controlar y tratar con cambios simples y proactivos en el estilo de vida y la dieta; ¡se ha demostrado que incluir suplementos probióticos en la dieta ayuda!

A continuación, exploraremos la correlación entre los probióticos y una reducción de la hinchazón, comprenderemos qué cepas bacterianas son mejores para la hinchazón y brindaremos otros consejos e ideas que pueden ayudar.

La ciencia detrás de cómo funcionan los probióticos

Primero lo primero: ¿qué son los probióticos?

En el intestino viven tres tipos de bacterias : buenas, malas y oportunistas. Las bacterias buenas controlan a las malas, responsables de enfermedades crónicas.

Los probióticos están compuestos de bacterias y levaduras buenas que ayudan al sistema digestivo, manteniendo el intestino sano y reforzando el sistema inmunológico contra las infecciones.

Puedes encontrar probióticos de forma natural en alimentos como el kéfir, la crema agria, el chucrut y el kombucha, así como en suplementos como Novomins Bio Bac Gummies (estas gomitas contienen 50 mil millones de UFC, ¡una primicia mundial!).
Una vez consumidas, las cepas bacterianas de los probióticos se introducen en el intestino delgado y grueso . Desde allí, ayudan a restablecer el equilibrio bacteriano natural si este se ha visto alterado por factores como enfermedades, antibióticos , estrés, falta de sueño, consumo excesivo de alcohol o una mala alimentación.

Los microorganismos vivos de los probióticos comienzan a multiplicarse y a competir con las bacterias dañinas del intestino por espacio y fuentes de alimento. Esto priva a las bacterias dañinas de alimento y crea un espacio inhabitable para su vida.

Gracias a los ácidos que producen, los probióticos también mejoran el ambiente intestinal, impidiendo el crecimiento de bacterias malas.

Los probióticos desempeñan un papel fundamental para mejorar y controlar los trastornos digestivos, incluidos los síntomas del SII . Muchas personas los consumen para aliviar el dolor de estómago, la diarrea, la diarrea asociada a antibióticos , el estreñimiento y la hinchazón.

Algunas evidencias también sugieren que los probióticos ayudan con las infecciones de las vías respiratorias superiores y mejoran los síntomas de ansiedad y depresión debido al eje intestino-cerebro.

¿Por qué es importante la salud intestinal?

Si alguna vez has oído hablar de la conexión cerebro-intestino, sabrás lo vital que es la salud intestinal para tu bienestar general. En pocas palabras, si no tienes un sistema digestivo sano, no estás sano.

La función principal del intestino es descomponer y absorber los nutrientes de los alimentos que consumes para contribuir al bienestar del cuerpo. Sin embargo, cuando esto se altera, puede provocar malabsorción y una serie de otros problemas, como acidez estomacal y aumento o pérdida de peso .

¿Sabías que un asombroso 80% de tu sistema inmunitario reside en el intestino? Esto significa que si tu intestino no está sano, más allá de afecciones gastrointestinales evidentes como el síndrome del intestino irritable y la hinchazón crónica, tu sistema inmunitario se debilita. Como resultado, no puede funcionar correctamente, haciéndote más susceptible a las enfermedades.

La mala salud intestinal también se considera un factor de riesgo para trastornos autoinmunes como la enfermedad de Hashimoto o la enfermedad celíaca.

Es más, tu intestino podría incluso afectar la salud de tu cerebro. Las alteraciones en el microbioma intestinal pueden provocar cambios de humor y están relacionadas con diversos trastornos neurológicos relacionados con el sistema inmunitario . Por eso, debes considerar la salud intestinal como la base de todo.

Cómo afecta la salud intestinal a la hinchazón

Experimentar hinchazón ocasional es muy común y no siempre indica que algo ande mal. Sin embargo, la hinchazón crónica, que es dolorosa y afecta tu vida diaria, podría ser la forma en que tu cuerpo te indica que tu salud digestiva necesita un poco de atención.

Cuando las bacterias intestinales se desequilibran, es común experimentar síntomas de hinchazón, como exceso de gases. Una causa común de hinchazón debido a una mala salud intestinal es el estreñimiento . Cuando las heces permanecen en el colon demasiado tiempo, las bacterias tienen más tiempo para fermentar, lo que produce más gases. Otras causas comunes incluyen diarrea, sensibilidad intestinal, gastroparesia y sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO).

¿Los probióticos ayudan con la hinchazón?

Existen diversos desencadenantes de la hinchazón, como el exceso de gases causado por tragar aire al comer demasiado rápido, el consumo excesivo de refrescos y la dieta. Otras razones incluyen intolerancias alimentarias, infecciones, estreñimiento y síndrome del intestino irritable.

Tomar pastillas probióticas puede ayudar con la hinchazón, ya que introducen bacterias saludables en el intestino.

Echemos un vistazo a algunos escenarios en los que los probióticos pueden ayudar.

¿Los probióticos reducen la hinchazón abdominal?

Si bien existe evidencia de que los probióticos pueden favorecer la salud intestinal, existe cierta controversia sobre si pueden ayudar con el estómago hinchado.

Algunos estudios sugieren que los probióticos pueden aumentar la producción de gases y la hinchazón . Sin embargo, muchos lo atribuyen a un efecto secundario temporal mientras el intestino se adapta a las nuevas bacterias.

Si has estado tomando probióticos durante un tiempo y te sientes más hinchado, es mejor utilizar una fórmula alternativa que tenga un recuento más bajo (UFC) o suspender la suplementación por completo.

Por cierto, si te sientes hinchado por la mañana, lee nuestra guía “ Despertarse hinchado: causas, tratamiento y más ” para obtener más información.

¿Los probióticos ayudan con la hinchazón y los gases?

Si sufre de hinchazón frecuente o simplemente desea mejorar la salud intestinal, los probióticos pueden ayudar con la hinchazón y los gases.

Introducen bacterias buenas en el intestino, lo que ayuda a aliviar síntomas como el exceso de gases, especialmente en los días en los que uno se siente más gaseoso de lo habitual, como después de una comida copiosa.

¿Los probióticos ayudan con la hinchazón y el estreñimiento?

Las investigaciones revelan que los probióticos pueden ayudar a tratar el estreñimiento, una de las principales causas de la hinchazón. Quienes consumen probióticos, ya sea a través de suplementos o alimentos fermentados, pueden aumentar sus probabilidades de evacuar hasta en un 10 % .

Otros estudios sugieren que la eficacia depende de la cepa bacteriana. Se ha descubierto que las cepas de Lactobacillus casei Shirota y Bifidobacterium lactis son las más eficaces para aumentar la evacuación intestinal y ayudar a combatir los síntomas del estreñimiento.

¿Los probióticos ayudan con la hinchazón y el síndrome del intestino irritable?

El síndrome del intestino irritable (SII) es una afección común con una variedad de síntomas que incluyen hinchazón, estreñimiento, diarrea y calambres estomacales dolorosos.

Si bien se desconoce la causa exacta de esta afección, puede desarrollarse después de una infección bacteriana o parasitaria de los intestinos o debido a un desequilibrio en el microbioma intestinal .

Se ha investigado mucho el potencial terapéutico de los probióticos en trastornos gastrointestinales como el SII. Un estudio demostró que los probióticos pueden mejorar la hinchazón y los síntomas generales relacionados con el SII al reintroducir bacterias beneficiosas en el intestino.

¿Qué probiótico es mejor para la hinchazón?

Cepa probiótica	Beneficios clave	Usos	Fuentes naturales de alimentos
Bifidobacteria	Digiere fibra, previene infecciones, produce ácidos grasos saludables y vitaminas B.	Ayuda con el síndrome del intestino irritable, trastornos gastrointestinales, infecciones, hinchazón y estreñimiento.	Kimchi, miso, encurtidos, chucrut, masa madre, pan, kéfir, un poco de vinagre y vinos.
Lactobacillus	Mejora los síntomas de enfermedades gastrointestinales que causan hinchazón. Previene el daño intestinal, mejora la intolerancia a la lactosa	Trata la diarrea, erradica la bacteria Helicobacter pylori, ayuda con el síndrome del intestino irritable y previene el crecimiento excesivo de bacterias en la vagina.	Tempeh, kéfir, requesón, kombucha
Akkermansia	Mejora la salud inmunológica y metabólica, descompone la fibra.	Reduce la hinchazón y promueve el movimiento de las heces.	Cebollas, ajo, plátanos, coliflor, brócoli, puerros, coles de Bruselas
Bacillus coagulans	Produce ácido láctico en el intestino, reduce el estreñimiento y los síntomas gastrointestinales como gases y dolor de estómago.	Reduce el estreñimiento y los síntomas gastrointestinales, ayuda con la diarrea.	Yogur, chucrut, kimchi
Saccharomyces cerevisiae	Trata trastornos del tracto gastrointestinal como diarrea, es antifúngico y promueve el crecimiento de la flora intestinal normal.	Trata la diarrea y los trastornos del tracto gastrointestinal.	Lichi, kombucha, algunos productos lácteos como el kéfir.

Bifidobacteria

Bifidobacterium , también conocido como B. bifidum, es un probiótico que reside en el intestino y produce ácido acético y láctico . Esta cepa probiótica ayuda al intestino a digerir la fibra, prevenir infecciones y producir ácidos grasos saludables y vitaminas del complejo B.

Si bien es increíblemente importante para el cuerpo, B. bifidum representa menos del 10% de la microbiota intestinal.

Las personas con SII suelen consumir cepas de Bifidobacterium y se cree que previenen y tratan una amplia variedad de trastornos gastrointestinales, incluidas infecciones e incluso cánceres.

Pueden ser especialmente útiles para la hinchazón, ya que esta cepa puede aumentar el movimiento intestinal . Esto significa menos estreñimiento y menos tiempo para que las bacterias en las heces fermenten y produzcan gases incómodos.

Además de los suplementos, existen muchas fuentes alimenticias naturales que contienen bifidobacterias, entre ellas el kimchi, el miso, los encurtidos, el chucrut, el pan de masa madre, el kéfir y algunos vinagres y vinos.

Lactobacillus

Lactobacillus, comúnmente conocido como L. acidophilus, es otro tipo de bacteria amigable que vive en los intestinos, la boca y la vagina.

Las investigaciones han demostrado que esta cepa probiótica puede mejorar los síntomas de las enfermedades gastrointestinales que causan hinchazón y prevenir el daño intestinal causado por infecciones bacterianas. De hecho, el lactobacillus puede incluso inhibir el desarrollo de infecciones, deteniendo las bacterias patógenas que producen gases.

El Lactobacillus también ayuda con la intolerancia a la lactosa y regula la inmunidad mientras descompone los alimentos , ayudando a la absorción adecuada de nutrientes.

Comúnmente utilizado para tratar la diarrea, el lactobacillus se usa con frecuencia para eliminar la bacteria Helicobacter pylori , que puede causar úlceras pépticas y gastritis, conocida por causar eructos e hinchazón. Otros usos del lactobacillus incluyen la prevención de los síntomas del síndrome del intestino irritable y la proliferación bacteriana en la vagina.

Puede encontrar L. acidophilus en suplementos dietéticos como Novomins Women's Bio Balance Gummies y fuentes alimenticias como tempeh, kéfir, requesón y kombucha.

Akkermansia

La akkermansia es un tipo de probiótico que vive en la mucosa intestinal. Asociada con una mejor salud inmunitaria y metabólica, se encuentra en adultos y bebés sanos y representa entre el 1 % y el 4 % de las bacterias intestinales.

Akkermansia descompone una proteína azucarada llamada mucina y promueve el crecimiento de bacterias buenas, lo que ayuda a evacuar las heces con mayor facilidad y evitar la hinchazón.

A diferencia de la mayoría de sus contrapartes, este probiótico beneficioso no se encuentra en los alimentos. Sin embargo, se alimenta de fibra, incluyendo alimentos como cebollas, ajo, plátanos, coliflor, brócoli, puerros y coles de Bruselas.

Bacillus coagulans

Bacillus coagulans es diferente de otros probióticos ya que no se encuentra naturalmente en el cuerpo.

Bacillus coagulans produce ácido láctico en el intestino y suele tomarse para reducir el estreñimiento y los síntomas gastrointestinales, como distensión estomacal, gases y dolor de estómago, en adultos con hinchazón frecuente . También puede utilizarse para aliviar otros problemas digestivos , como la diarrea.

Encontrará Bacillus coagulans de forma natural en alimentos fermentados como yogur, chucrut y kimchi o en forma de suplemento, que se puede vender en formato líquido, gomitas, polvos y en formato de cápsulas tradicionales.

Saccharomyces cerevisiae

Saccharomyces cerevisiae boulardii es una levadura probiótica, no una bacteria. Se encuentra de forma natural en el sistema digestivo.

Saccharomyces cerevisiae se identificó y extrajo inicialmente del fruto del lichi . Es uno de los probióticos más investigados y se utiliza con mayor frecuencia para tratar trastornos gastrointestinales como la diarrea, que suele coincidir con la hinchazón.

Como probiótico de levadura, es más grande que los probióticos bacterianos, lo que significa que puede reemplazar fácilmente a levaduras patógenas como la cándida. También produce sustancias antifúngicas para combatir las cepas dañinas y promover el crecimiento de una flora intestinal normal.

Puedes encontrar Saccharomyces cerevisiae en el lichi, el kombucha y algunos productos lácteos como el kéfir o como complemento alimenticio.

Cuándo NO tomar probióticos

Si bien la mayoría de las personas pueden consumir probióticos, hay algunos casos en los que no se recomienda tomarlos.

No se recomienda tomar probióticos si:

• Están inmunodeprimidos
• Tiene pancreatitis
• Recientemente me operaron
• Están recibiendo tratamiento contra el cáncer

Igualmente, no se recomienda dar probióticos a niños con síndrome del intestino corto.

Tenga en cuenta que los probióticos pueden provocar reacciones alérgicas en algunas personas. Si experimenta una reacción alérgica después de tomar un suplemento probiótico, suspenda su uso inmediatamente y consulte a su médico de cabecera.

¿Qué más ayuda a tratar la hinchazón?

Si desea eliminar la hinchazón de forma natural, la buena noticia es que hay muchos cambios en el estilo de vida que puede implementar además de tomar probióticos.

Una de las principales causas de la hinchazón es la dieta . Los alimentos procesados ​​con alto contenido de sal y grasas no saludables causan retención de líquidos y ralentizan el sistema digestivo, lo que provoca estreñimiento e hinchazón.

Las bebidas gaseosas son otro factor común, junto con los alimentos azucarados. Evítalas y sustitúyelas por abundante agua y alternativas beneficiosas para el intestino, como kéfir rico en probióticos, plátanos, cereales integrales y frutos rojos.

Si eres propenso al estreñimiento, considera una dieta rica en fibra. Comer porciones más pequeñas con más frecuencia y masticar lentamente con la boca cerrada puede reducir la hinchazón, ya que te ayuda a evitar tragar aire en exceso.

También puedes ponerte en movimiento y probar con pilates, yoga o estiramientos. Incluso un simple paseo puede ayudarte a liberar los gases acumulados.

¿Te sientes estreñido? Mejor aún: el ejercicio te ayudará a evacuar.

Combate la hinchazón con probióticos de Novomins

La hinchazón abdominal es una afección extremadamente común que afecta hasta al 18% de la población general cada semana. Generalmente, se puede controlar con cambios en la dieta y el estilo de vida, como los probióticos.

Una vez que estos microorganismos amigables ingresan a su tracto gastrointestinal, compiten con las bacterias dañinas por espacio y alimento, matando de hambre a las bacterias malas y creciendo en número para mantener su intestino feliz y saludable.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo tardan los probióticos en aliviar la hinchazón?

La rapidez con la que actúan los probióticos depende de varios factores, incluida la cantidad de cepas bacterianas que contienen.

La mayoría de las personas sienten los beneficios en 2 o 3 semanas, y algunas notan cambios en 1 o 3 días .

Puede esperar cambios positivos adicionales, como una reducción de la inflamación y una mejora del estado de ánimo, dentro de 4 a 8 semanas de uso continuo.

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