Si avvicina di nuovo QUEL periodo del mese in cui, all'improvviso, la stanchezza ti colpisce duramente e ti butta a terra. Non sei la sola: ben il 49% delle donne soffre della temuta stanchezza mestruale.
Ti sei mai chiesta perché soffri di stanchezza estrema prima del ciclo? Sebbene sia la norma per molte e un sintomo comune della sindrome premestruale, una stanchezza estrema che dura più di qualche giorno e interrompe la routine quotidiana potrebbe essere motivo di preoccupazione e dovrebbe essere affrontata. Continua a leggere per scoprire perché questo accade e, soprattutto, come i cambiamenti nello stile di vita possono minimizzarne l'impatto sulla tua vita, come l'integrazione con le caramelle gommose Novomins Women's Health.
Perché sei così stanca prima del ciclo?
Forse ti starai chiedendo perché ti senti così stanca poco prima del ciclo. O forse anche 3 o 5 giorni prima.
Quella sensazione di volersi rannicchiare sotto le coperte per un pisolino tanto necessario prima del ciclo è del tutto normale. Il tuo corpo sta affrontando molti cambiamenti, tra cui fluttuazioni ormonali e sintomi della sindrome premestruale come tensione mammaria, mal di testa, stomaco gonfio o delicato e sensazione di ansia o irritabilità.
Anche senza il ciclo mestruale, tutti questi fattori possono farti sentire più pigra del solito.
Prima di entrare nella fase mestruale (l'inizio del ciclo), i livelli di estrogeni , che di solito agiscono come stimolanti, subiscono un calo. Questo induce il cervello a rilasciare un altro ormone, la noradrenalina , che a sua volta causa la diminuzione di altri ormoni, come la dopamina e l'acetilcolina.
Il risultato? Stanchezza estrema la settimana prima del ciclo.
Come se non bastasse, anche la serotonina (la sostanza chimica del cervello che ci fa stare bene) diminuisce, privandoci dei suoi benefici per l'umore.
Combinando tutto, è sufficiente a far infilare chiunque nel letto. Tuttavia, questo non garantisce necessariamente che vi sentirete più energici, dato che i cambiamenti ormonali e neurotrasmettitoriali spesso scatenano disturbi del sonno .
Anche la stanchezza mestruale è più comune in inverno . Le giornate corte, le notti lunghe e le temperature in picchiata possono farti sentire più letargica . Inoltre, possono aumentare il dolore mestruale, causando la compressione dei vasi sanguigni e interferire con il flusso sanguigno.
Ma non è tutto così cupo e negativo. Man mano che i livelli ormonali si stabilizzano, i livelli di energia dovrebbero tornare alla normalità nel giro di pochi giorni.
È normale provare un'estrema stanchezza prima del ciclo mestruale?
Forse ti starai chiedendo se è normale sentirsi stanche poco prima del ciclo.
La stanchezza prima del ciclo è comune per molte donne e, per alcune, può durare più a lungo ed essere più intensa. Se ti accorgi di essere così stanca da non riuscire a lavorare, svolgere le attività di base e semplicemente arrivare a fine giornata, potrebbe essere il segno di un problema di salute latente.
Cosa causa la stanchezza prima del ciclo mestruale?
Le cause più comuni di stanchezza mestruale estrema includono:
problemi alla tiroide
La tiroide è una ghiandola a forma di farfalla situata nel collo che produce ormoni che regolano il metabolismo, la temperatura corporea e la crescita.
Essenziale per l'apparato riproduttivo e per altre funzioni corporee, quando la tiroide è iperattiva o ipoattiva può provocare sintomi come grave esaurimento prima del ciclo mestruale, che possono avere un impatto sulla qualità della vita.
Se avverti un'estrema stanchezza la settimana prima o durante il ciclo mestruale, potresti soffrire di ipotiroidismo ( tiroide ipoattiva ).
Ciò avviene quando la tiroide non produce abbastanza ormoni, innescando cambiamenti nel ciclo mestruale.
I sintomi più comuni dell'ipotiroidismo includono cicli mestruali irregolari, cicli mestruali prolungati con forti emorragie, aumento di peso e depressione.
Se sospetti di avere un problema alla tiroide, fissa un appuntamento con il tuo medico di base. Ti prescriverà un esame del sangue per misurare i livelli ormonali e un test di funzionalità tiroidea. Il trattamento solitamente prevede l'assunzione quotidiana di compresse ormonali sostitutive per tutta la vita, per riequilibrare i livelli ormonali nell'organismo.
Sindrome premestruale
La stanchezza mestruale è un sintomo classico della sindrome premestruale ed è incredibilmente comune: tre donne su quattro soffrono di questa condizione in una forma o nell'altra.
La sindrome premestruale (PMS) comprende i sintomi che le donne possono avvertire prima del ciclo mestruale. Sebbene la gravità di questi sintomi, tra cui l'estrema stanchezza il giorno prima del ciclo, vari da persona a persona, possono compromettere la vita quotidiana e causare dolore fisico e problemi di salute mentale.
La causa esatta della sindrome premestruale è sconosciuta. Tuttavia, gli studi indicano cambiamenti ormonali , come le fluttuazioni della serotonina , che si ritiene contribuiscano alla depressione premestruale, ai disturbi del sonno e all'affaticamento.
Se soffri di stanchezza estrema, ti consigliamo di consultare il tuo medico di base. Sarà in grado di consigliarti trattamenti come integratori alimentari, farmaci ormonali, terapia cognitivo-comportamentale e antidepressivi, oltre a cambiamenti naturali nello stile di vita che potrebbero esserti utili.
Carenza di ferro
1 donna su 3 soffre di sanguinamento abbondante, noto anche come menorragia, che provoca stanchezza. Il ciclo mestruale è una delle cause più comuni di perdita di ferro e le donne che sanguinano abbondantemente hanno maggiori probabilità di sviluppare anemia sideropenica .
La ricerca ha dimostrato che le donne sane con mestruazioni regolari perdono circa 2 mg di ferro al giorno, mentre quelle con emorragie abbondanti ne perdono, in media, fino a cinque o sei volte di più.
Bassi livelli di ferro impediscono al corpo di produrre emoglobina, necessaria ai globuli rossi per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Questo provoca stanchezza, debolezza e affaticamento.
Prova ad aumentare la tua energia e a reintegrare i tuoi livelli di ferro con le deliziose caramelle gommose al ferro Novomins, realizzate con ingredienti naturali e di alta qualità.
Altre cause di stanchezza estrema prima del ciclo mestruale
Altre possibili cause sottostanti di stanchezza estrema nella settimana precedente al ciclo mestruale possono includere:
- Dolore persistente
- Endometriosi
- Disturbi del sonno
- Depressione
- Farmaci come gli antidepressivi
- Disturbo disforico premestruale (PMDD)
Come affrontare la stanchezza estrema prima del ciclo mestruale nel Regno Unito: cosa aiuta a combattere la stanchezza causata dalla sindrome premestruale?
Ferro
Il ciclo mestruale non è solo un fastidio mensile, ma influisce anche sulla salute abbassando i livelli di ferro. Se hai un ciclo abbondante, corri un rischio ancora maggiore di anemia sideropenica.
Aumenta l'assunzione di ferro attraverso la dieta consumando verdure a foglia verde scuro come spinaci, carne rossa, noci e frutta secca.
Oppure, raggiungi la dose giornaliera raccomandata di ferro con le deliziose e pratiche caramelle gommose al ferro di Novomins. Ricche di ferro, ogni caramella gommosa supporta la salute dei globuli rossi, combattendo la stanchezza prima, durante e dopo il ciclo mestruale.
Multivitaminici
I multivitaminici sono un ottimo modo per migliorare la salute generale e reintegrare i nutrienti persi durante il ciclo mestruale. La vitamina B6 e il magnesio riducono la stanchezza e supportano il normale metabolismo , mantenendo stabili i livelli di energia.
In particolare, il magnesio è noto per migliorare il sonno e si ritiene che prevenga i dolori mestruali rilassando la muscolatura dell'utero.
La ricerca ha anche scoperto che calcio e vitamina D riducono la probabilità di sviluppare la sindrome premestruale, che induce affaticamento. Uno studio ha rivelato che le donne che hanno assunto carbonato di calcio due volte al giorno per tre mesi hanno sperimentato meno affaticamento rispetto a quelle con sindrome premestruale che non hanno assunto l'integratore.
Novomins dispone di una gamma di compresse multivitaminiche, tra cui vitamina B6 , magnesio , calcio e vitamina D.
Cambiamenti dietetici
Si dice spesso che il cibo sia la migliore medicina e, quando si tratta di combattere la stanchezza estrema nella settimana prima del ciclo , questo non potrebbe essere più vero.
Le verdure a foglia verde e gli ortaggi come il cavolo riccio e la bietola sono ricchi di vitamine del gruppo B, che aiutano l'organismo a bruciare il cibo per produrre energia, nonché di ferro, di cui ha tanto bisogno.
Altri alimenti adatti alla sindrome premestruale sono:
- Noci (omega 3)
- Patate dolci, zucca butternut e avena biologica (carboidrati complessi)
- Frutti di mare come sardine e salmone (omega 3 e vitamina D)
- Yogurt, latte e formaggi (calcio)
- cereali integrali
- Carne rossa magra (ferro)
Ci sono anche alcuni alimenti da cui dovresti stare alla larga, come il cibo spazzatura elaborato (non importa quanto siano forti le tue voglie durante il ciclo), lo zucchero e il sale, che sono infiammatori e possono peggiorare i dolori mestruali.
Caramelle gommose per la sindrome premestruale
Le caramelle gommose PMS sono ricche di vitamine e nutrienti che alleviano il fastidio dei sintomi della sindrome premestruale e ti aiutano a gestire meglio il ciclo mestruale.
Le caramelle gommose Novomins PMS sono appositamente formulate con estratto di agnocasto per bilanciare gli ormoni, insieme a magnesio e vitamina B6 per aumentare l'energia e fornire supporto al sistema nervoso, tutti elementi essenziali per combattere la stanchezza.
Queste caramelle gommose, che offrono un sollievo mirato dalla sindrome premestruale, contengono anche calcio, che aiuta a rilassare i muscoli, alleviare i crampi e stabilizzare l'umore durante la fase premestruale.
Esercizio
Lo sappiamo: fare esercizio fisico è probabilmente l'ultima cosa che ti va di fare prima dell'arrivo del ciclo mestruale. Ma muovere il corpo è un ottimo modo per aumentare naturalmente i livelli di energia durante le mestruazioni, e l'esercizio aerobico aiuta a combattere la stanchezza mestruale.
Un modo efficace per ridurre i sintomi della sindrome premestruale, come i crampi, è l'esercizio fisico, che rilascia endorfine, gli ormoni della felicità, che sono antidolorifici naturali e migliorano l'umore.
Vitamina B12
Chi soffre di carenza di vitamina B12 può avvertire mancanza di energia, affaticamento e mancanza di respiro. Se a tutto questo si aggiunge una grave spossatezza prima del ciclo, si ottiene un doppio problema.
La vitamina B12 è responsabile dell'energia e svolge un ruolo cruciale nel metabolismo cellulare , riducendo stanchezza e affaticamento. È anche essenziale per la produzione di globuli rossi , prevenendo lo sviluppo di anemia durante le mestruazioni.
Aumentando l'assunzione di vitamina B12, tramite la dieta o integratori come le deliziose caramelle gommose Novomins B12 al gusto di fragola , puoi alleviare la stanchezza pre-ciclo, sentendoti meno stanca durante il giorno.
Combatti la stanchezza estrema prima del ciclo con le caramelle gommose Novomins
Provare un'estrema stanchezza il giorno prima del ciclo mestruale è un'esperienza comune per molte donne in tutto il mondo. L'estrema stanchezza prima del ciclo è dovuta a una diminuzione dei livelli di estrogeni, che provoca cambiamenti chimici nel cervello e bassi livelli di serotonina, sintomi tipici della sindrome premestruale.
Se la stanchezza è così forte da impedirti di svolgere le tue attività quotidiane, potrebbe essere il momento di consultare un medico. Tra le cause più comuni ci sono problemi alla tiroide, anemia e sindrome premestruale.
Puoi combattere la stanchezza estrema prima del ciclo mestruale apportando cambiamenti allo stile di vita, come esercizi leggeri, modifiche alla dieta e l'integrazione con le caramelle gommose per la salute delle donne Novomins!
La nostra gamma di caramelle gommose per la salute femminile, formulata da medici, è pensata per soddisfare le esigenze del corpo femminile. Include deliziose caramelle gommose al ferro al gusto di fragola per aumentare i livelli di ferro durante il ciclo mestruale, nonché caramelle gommose PMS per supportare la fase premestruale e alleviare i sintomi in modo naturale.
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