I mesi più freddi e bui sono spesso associati a un peggioramento della stanchezza e dell'affaticamento. Sebbene la prolungata mancanza di esposizione al sole in inverno possa potenzialmente influire sull'umore e, di conseguenza, sui livelli di energia, alcuni comportamenti che tendiamo ad adottare maggiormente durante i mesi invernali, come trascorrere meno tempo all'aria aperta e concederci scelte alimentari non ottimali, soprattutto nel periodo che precede il Natale, possono contribuire a questi sintomi.

Stanchezza e affaticamento sono sintomi comuni nella medicina generale. Indipendentemente dal periodo dell'anno, devono essere sempre presi sul serio e valutati caso per caso.

Esistono diverse carenze nutrizionali che possono farti sentire stanco o esausto. Tuttavia, quando si tratta di salute, i giochi di indovinelli non sono mai una buona idea. Per assicurarti che i tuoi livelli di energia siano al livello giusto quest'inverno, tieni sotto controllo i livelli di vitamine e minerali nel sangue. Mancanza di energia e stanchezza, tra gli altri sintomi, potrebbero essere segni di carenze comuni come l'anemia sideropenica , l'anemia da vitamina B12 , la carenza di vitamina D e l'anemia da folati.

Vitamina D

La carenza di vitamina D è la carenza invernale più comune, semplicemente perché questa vitamina viene prodotta nella nostra pelle attraverso l'esposizione diretta alla luce solare. Possiamo anche assumerla da alcuni alimenti, sebbene queste fonti siano limitate a pesce azzurro, fegato, carne rossa, tuorli d'uovo e cereali. Per questo motivo, il governo consiglia agli adulti sani di assumere400 UI di vitamina D durante i mesi autunnali e invernali.

Vitamina B12

Sebbene quasi tutte le vitamine e i minerali necessari possano essere ottenuti dal cibo che mangiamo, stili di vita frenetici e periodi festivi spesso portano a scelte alimentari meno ottimali e coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana sono a maggior rischio di varie carenze . Ad esempio, l'11% dei vegani nel Regno Unito presenta una carenza di vitamina B12, poiché le migliori fonti di B12 sono carne, pesce, uova, latte e formaggio. Questa particolare carenza può provocare stanchezza e irritabilità, nonché un declino delle capacità mentali, tra gli altri sintomi. Il fabbisogno giornaliero di vitamina B12 per un adulto sano è di 1,5 microgrammi. Coloro che sono carenti necessitano di dosi più elevate per il trattamento.

Acido folico e ferro

L'anemia da folati (acido folico) è spesso discussa nel contesto della gravidanza e dell'importanza dell'integrazione di acido folico per lo sviluppo del tubo neurale fetale. Tuttavia, i folati, proprio come il ferro e la vitamina B12, contribuiscono alla normale formazione dei globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. L'anemia (dovuta a carenza di vitamina B12, folati o ferro ) potrebbe causare stanchezza e mani e piedi freddi, che non è sicuramente ciò che si desidera nei mesi invernali.

Se per qualsiasi motivo sospetti di non assumere abbastanza nutrienti dalla tua dieta e avverti bassi livelli di energia, potresti dover prendere in considerazione l'idea di parlare con il tuo medico di base, di eseguire esami del sangue completi, inclusi i livelli di vitamine essenziali, e quindi di assumere integratori di conseguenza. In quest'ordine.

Abdelaziz Shabaneh, MD, MRCGP, MBA, è consulente medico del consiglio di amministrazione di Novomins. Aziz è un medico di base con un particolare interesse per la medicina preventiva. Ha seguito una formazione biennale in chirurgia cardiotoracica/trapianto d'organi presso la clinica universitaria di Essen, in Germania, prima di completare la sua formazione da medico di base nel Regno Unito. Ha conseguito un MBA presso l'Università di Durham con specializzazione in Farmaceutica e Assistenza Sanitaria.