Uomini e donne sono diversi. Le differenze fisiologiche, anatomiche e ormonali tra uomini e donne determinano il tipo di nutrienti e il loro dosaggio richiesto da questi due sessi.

Nella maggior parte dei casi, sono le donne a soffrire di carenze nutrizionali come vitamine e minerali. La perdita di sangue dovuta a mestruazioni, gravidanze, parto e alcune barriere culturali sono le cause principali di queste carenze. Per questo motivo, la maggior parte delle ricerche e dei rapporti si concentra sulla salute delle donne. Tuttavia, gli uomini possono essere altrettanto suscettibili alle carenze nutrizionali quanto le donne e, in alcuni casi, possono essere persino più vulnerabili delle donne.

Ad esempio, uno studio condotto nel Regno Unito riporta che essere di sesso maschile aumenta il rischio di carenza di vitamina D. Come ha scoperto un'altra ricerca , la carenza di vitamina D, in particolare, può essere riscontrata negli uomini anziani e può essere associata a un BMI più elevato.

Ciò può essere dovuto a vari motivi. Le differenze tra uomini e donne possono essere spiegate da fattori legati allo stile di vita. Un rapporto sottolinea che, statisticamente, gli uomini hanno maggiori probabilità di condurre stili di vita non sani rispetto alle donne: bevono più alcol, fumano e seguono una dieta meno sana. Secondo un'indagine del Servizio Sanitario Nazionale (NHS), gli uomini che consumano le cinque porzioni di frutta e verdura al giorno raccomandate sono meno numerosi rispetto alle donne.

Questi possono contribuire a ridurre il consumo e l'assorbimento di vitamine e minerali, con conseguenti maggiori tassi di carenza . Con l'avanzare dell'età, l'assorbimento dei nutrienti rallenta e anche alcuni farmaci possono interferire.

Inoltre, gli uomini possono essere particolarmente predisposti ad alcune patologie come malattie cardiache , cancro alla prostata e calvizie. Sebbene ormoni e genetica giochino un ruolo in queste patologie, gli studi suggeriscono che vi siano carenze nutrizionali sottostanti.

Qui parleremo di alcuni micronutrienti particolarmente importanti per la salute degli uomini.

Acido folico (folato)

Se questo vi sorprende, non vi biasimiamo. L'acido folico è pubblicizzato principalmente come un nutriente essenziale per le donne in gravidanza, mentre la sua importanza per gli uomini è spesso trascurata.

È stato riportato che le persone affette da depressione presentano bassi livelli sierici di folati e un apporto di folati inferiore rispetto a coloro che non soffrono di depressione. È stato dimostrato che l'integrazione di acido folico aumenta l'efficacia degli antidepressivi.

L'acido folico migliora anche la salute del cuore facilitando il flusso sanguigno e riducendo i fattori di rischio come l'ipertensione.

L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) sostiene che il folato svolge anche un ruolo importante nella riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e nella sintesi degli amminoacidi.

Magnesio 

Il magnesio è un altro minerale che, secondo l'EFSA, riduce l'affaticamento e la stanchezza . L'EFSA sostiene inoltre che il magnesio migliora la salute psicologica e mantiene le contrazioni muscolari.

Studi scientifici confermano che la carenza di magnesio può causare malattie cardiache e disturbi neurologici . Suggeriscono che l'integrazione di magnesio può facilmente superare questi problemi.

Vitamina D

Secondo l'EFSA , la vitamina D contribuisce alla funzione immunitaria, alle reazioni infiammatorie sane e alla funzione muscolare.

Nello specifico, negli uomini, la carenza di vitamina D è associata alla disfunzione erettile (DE). È stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D aumenta i livelli di testosterone negli uomini ed è raccomandata per gli uomini che soffrono di DE.

Acidi Omega

Gli acidi grassi omega come DHA e DPA contribuiscono a mantenere livelli sani di trigliceridi nel sangue, favorendo così la salute del cuore. Contribuiscono inoltre a regolare la pressione sanguigna e possono proteggere dal cancro. In particolare, il DHA si è dimostrato efficace nel trattamento dei disturbi cerebrali, comportamentali e dell'umore.

Poiché gli uomini sono più predisposti alle malattie cardiache rispetto alle donne, l'integrazione di acidi omega può avere un effetto benefico su di loro.

Biotina

La carenza di biotina è stata associata alla caduta dei capelli e alle unghie fragili e si sostiene che la sua assunzione aiuti a mantenere la pelle, i capelli e le unghie in buone condizioni .

Vitamina B12

L'EFSA sostiene che la vitamina B12 è importante per la funzione psicologica e neurologica. Riduce anche l'affaticamento e la stanchezza .

Soprattutto negli uomini, è stato dimostrato che la vitamina B12 apporta notevoli miglioramenti al sistema riproduttivo maschile . È noto che aumenta la qualità dello sperma e la funzionalità degli organi riproduttivi maschili .

Zinco

Lo zinco è un minerale di cui si riscontra una carenza negli anziani , in particolare negli uomini anziani . Le carenze di zinco sono associate a bassi livelli di testosterone sia negli anziani che nei giovani, e l'integrazione di zinco ha migliorato significativamente le concentrazioni di testosterone.

Bassi livelli di zinco sono associati anche all'ingrossamento della prostata e al cancro alla prostata; mantenere livelli sufficienti di zinco è importante per prevenire le malattie della prostata .

Selenio

Il selenio è un altro minerale che può proteggere dal cancro alla prostata . Il selenio è anche essenziale per lo sviluppo degli spermatozoi , svolgendo quindi un ruolo fondamentale nella fertilità maschile. Inoltre, il selenio aiuta a mantenere sani capelli e unghie ed è importante anche per la funzionalità tiroidea .

Tuttavia, gli studi indicano che negli ultimi anni nel Regno Unito l'assunzione alimentare di selenio è diminuita .

Vitamina A

La vitamina A è un altro nutriente importante per lo sviluppo degli spermatozoi e per il funzionamento dell'apparato riproduttivo maschile. Favorisce inoltre la crescita e lo sviluppo, garantendo il corretto funzionamento di tutti gli organi principali .

Come le donne, anche gli uomini hanno esigenze nutrizionali specifiche, importanti per il loro funzionamento fisiologico. Possono trarre beneficio da integratori che includono, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, le vitamine e i minerali di cui abbiamo parlato sopra.